Les bénéfices d'une saison de cross, l'exemple de Ludvik Fernandes

27.02.2017

Nous ne voyons encore que très peu de traileurs dans les pelotons des championnats de cross. Pourtant, en plus de prendre une leçon d'humilité ;-), le travail sur les cross en hiver permet de travailler les qualités de vitesse, de technique de course...

C'est le choix que fait Ludvik pour préparer sa saison de trail et il arrive même à prendre plaisir sur ces courses au rupteur ! Cette saison, il a brillamment passé toutes les étapes de sélection (il a terminé 37e des inter-régionaux Sud-Est!!) pour participer à ses 1ers championnats de France Elite qui se déroulaient hier, dimanche 26 février. Il termine 259e, ravi de son expérience !

 

 

 

Quels sont tes objectifs principaux pour la saison 2017 ?

 

-Deux gros morceaux  avec le  championnat de France trail court et la mythique course de montagne Sierre-Zinal.

-Le TTN court  pour occuper le printemps avec 5 courses (Trail des Tranchées, Trail de la Drôme, Les Gendarmes et Voleurs, Trail de la Vallée des Lacs et  Trail de Faverge)

-Une saison de cross  (que j’espère complète) dans un but de préparation pour la saison estivale.

Et pour  s’amuser avec  les copains/copines du team quelques week-ends compétitions  dans le Vercors ou ailleurs.

 

Quelles activités pratiques tu pendant l'hiver ?
La saison hivernale est uniquement accès sur les cross, avec un  gros travail spécifique sur  des séances de  vitesse  et de train,  essentiellement sur piste ou sur terrain plat.

Le foncier n’est pas ma priorité durant l’hiver donc peu de sorties longues, je garde juste quelques sorties vtt ou ski de fond en récupération active.

 

Des courses ou pas de courses ?

Bien  sûr !!! Avec la saison de cross : départementaux, régionaux est, inter-régionaux et je l’espère les championnats de France à St Galmier !  Je recommence la saison de trail fin mars avec une Manche du TTN court à Verdun.



Quelle complémentarité des différentes activités / intérêt ?

Le trail est une activité  qui demande  des qualités très diverses (endurance, vitesse, puissance…) ce que l’on retrouve dans la préparation.

Je pense que des activités portées telles que le vélo ou le ski de fond  ont un réel intérêt  dans un plan,  cela permet de faire du volume sans se blesser tout en variant de la discipline  course à pied, mais  à mon avis  la   préparation  pour du trail (court) passe forcément par du travail spécifique  tel que de la vma, fartlek, côtes.
 

Quelles qualités physiques (ou techniques, mentales...) cherches tu à développer l'hiver ?

Le choix d’une saison de cross n’est pas forcement des plus ludique mais permet de développer de nombreuses qualités en vue de la saison estivale, la vitesse tout d’abord, la position de course et bien sûr des qualités mentales en se confrontant au meilleur de chaque disciplines (piste, route, triathlon…)

La saison hivernale c’est le bon moment pour faire de la qualité  tel que le travail de vitesse sur  piste ou de la ppg en salle. Le volume est plus propice aux beaux jours.


Quel travail est nécessaire pour faire la transition et reprendre une prépa spécifique au printemps ?

Je vais faire une transition des cross (environ 10km) vers le trail court (35km) ce qui implique de passer par du volume en augmentant les distances.

Des conseils pour progresser toute l'année sans se blesser ?

  Il faut trouver ce  juste milieu  entre la charge d’entrainement et la récupération. Adapter sa  saison, ses  entrainements et son  hygiène de vie en fonction de ses objectifs et surtout de ses capacités.  Le suivi par un entraineur me permet de mieux  gérer ces paramètres.

 

 

 

Merci Ludvik !

 

 

 

 

 

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